Bezsenność

Jedna nieprzespana noc nie wyrządza krzywdy naszemu organizmowi, ale kiedy nie potrafimy zasnąć kilkanaście nocy z rzędu, można zacząć się martwić. Badania wykazują, że na bezsenność cierpi jedna trzecia społeczeństwa. A przecież sen jest dla człowieka bardzo ważną rzeczą. Przesypiamy mniej więcej jedną trzecią naszego życia. Najdłużej śpią niemowlęta – nawet do 20 godzin. Ludziom dorosłym wystarcza 7-8 godzin snu na dobę. Osoby starsze śpią 4-5 godzin.

Sen

Według definicji encyklopedycznych sen to „stan obniżenia wrażliwości na bodźce, częściowej bezwładności i zwolnienia funkcji, połączony ze zniesieniem świadomości, występujący u człowieka i zwierząt wyższych w rytmie dobowym, na przemian z czuwaniem (Encyklopedia PWN ).

Noc tylko pozornie jest spokojna - u śpiącego człowieka zmienia się poziom hormonów we krwi, serce bije wolniej, spada ciśnienie, zwalnia się rytm oddechu. Badanie EEG pozwoliły odkryć, że w czasie snu mózg pracuje w dwóch różnych fazach - REM (sen paradoksalny) i NREM (sen głęboki).

Kiedy zasypiamy, wchodzimy powoli w sen głęboki - NREM, w którym wyróżniamy cztery stadia - od snu płytkiego do najgłębszego. EEG wskazuje, że stopniowo zanikają charakterystyczne dla stanu czuwania fale beta lub alfa (fale alfa rejestruje się, gdy człowiek zamknie oczy, ale nie śpi), a pojawiają się fale dieta, gamma i delta. Te ostatnie dominują w czwartym, najgłębszym stadium snu NonREM.

Po upływie około 60 minut do 1,5 godziny od chwili zaśnięcia człowiek wychodzi ze snu NREM i zaczyna spać snem REM. Pomimo utraty świadomości mózg wykazuje bardzo dużą aktywność. Pierwsza faza REM trwa zwykle od 5 do 10 minut. Po tym czasie znów zapadamy w sen NonREM, a potem w sen REM. W ciągu nocy następuje od 4 do 6 takich cykli. W każdym następnym faza REM jest dłuższa, a NonREM coraz krótsza. Proporcje pomiędzy czasem trwania snu głębokiego i paradoksalnego zmieniają się z wiekiem. A zatem człowiek zasypiając, pogrąża się w śnie NonREM. Powieki opadają, zmniejsza się napięcie mięśni, pojawiają się wolne ruchy gałek ocznych. Zaczynamy powoli odpływać, ale jeszcze zachowujemy pewne poczucie rzeczywistości i na przykład potrafimy mniej lub bardziej sensownie odpowiadać na pytania.

Taki stan trwa od 30 sekund do około 7 minut. Po tym czasie tracimy już zupełnie świadomość i zasypiamy. Ruchy gałek ocznych ustają, wchodzimy w coraz głębszy sen, w końcu osiągamy czwarte, najgłębsze stadium. Wtedy właśnie następuje największe zwolnienie akcji serca i częstości oddechów oraz obniżenie temperatury ciała. Podczas snu głębokiego organizm regeneruje siły fizyczne. Jego brak powoduje narastające zmęczenie i wyczerpanie.

Bezsenność

Według Wikipedii bezsenność (łac. Insomnia) to „subiektywne zaburzenia związane z trudnościami w zasypianiu, kontynuowaniu snu, wczesnym budzeniem się, snem przerywanym lub snem nieregenerującym”. Dzieli się ją na przygodną (kilka dni), krótkotrwałą (do 3 tygodni) oraz przewlekłą (powyżej 3 tygodni).

Według statystyk 35% przypadków bezsenności to zaburzenia psychiczne (depresje, psychozy oraz zaburzenia lękowe), 12% - tzw. zespół niespokojnych nóg, kolejne 12% - używanie różnych leków, 6% - bezdechy w czasie snu, 5-10% - zaburzenia rytmu snu i czuwania, 4% - choroby somatyczne, ułamek procenta stanowi bezsenność uwarunkowana genetycznie - idiopatyczna, występująca od pierwszego dnia życia dziecka. Uważa się, że bezsenność, której nie można znaleźć przyczyn, to mniej więcej od 15-25% przypadków. Taką bezsenność nazywa się pierwotną. Zaburzenia snu mogą poważnie utrudniać funkcjonowanie w ciągu dnia i pogorszyć jakość życia, mają negatywny wpływ nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na różne aspekty zdrowia - na przykład mogą przyczyniać się do otyłości lub podnosić ryzyko niektórych nowotworów.

Strony : 1 2

Tagi: NREM, REM, bezsenność, kłopoty ze spaniem, sen, stres

Aleksandra Dudzisz / Senior.pl

21-09-2008

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Bezsenność - porady

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

SKOMENTUJ TEN ARTYKUŁ:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

KOMENTARZE

11:09:08, 30-11-2008 Jaga_13

Moj mąż ma kłopoty ze snem.Wypijał kilka herbat dziennie,po tym artykule pije melisę jest trochę lepiej.

zgłoś nadużycie cytuj
00:32:51, 14-05-2009 Zenobiusz

nie mogę komentować tego artykułu, gdyż jest prawdziwy, mogę jedynie dodać że na sen trzeba sobie zasłużyć, nie mniej ważnym jest prawidłowa dieta w drugiej połowie dnia, podejrzewam że niewielu osobom dana jest taka wiedza co można jadać wieczorem...

zgłoś nadużycie cytuj
08:06:01, 14-05-2009 basia73

Nigdy nie miałam problemu z zaśnięciem i wydaje mi się że wieczorem nie nalezy dużo jeść i przed snem dobrze przewietrzyć mieszkanie

zgłoś nadużycie cytuj
14:04:11, 14-05-2009 Jadzia_G

Cytat:

Napisał basia73

Nigdy nie miałam problemu z zaśnięciem i wydaje mi się że wieczorem nie nalezy dużo jeść i przed snem dobrze przewietrzyć mieszkanie

Słusznie Basiu - tylko to może się odnosić do ludzi zdrowych, natomiast są choroby które powodują bezsenność - niestety !

zgłoś nadużycie cytuj
14:12:28, 14-05-2009 Lila

Cytat:

Napisał Zenobiusz

nie mogę komentować tego artykułu, gdyż jest prawdziwy, mogę jedynie dodać że na sen trzeba sobie zasłużyć, nie mniej ważnym jest prawidłowa dieta w drugiej połowie dnia, podejrzewam że niewielu osobom dana jest taka wiedza co można jadać wieczorem...

Ciekawe , bardzo ciekawe ...
Czyli te setki tysięcy Polaków ( wśród nich ja ) nie zasużyli sobie na spanie . Więc Krzyża Zasługi Siedmiu Braci Śpiących nie dostanę ??

zgłoś nadużycie cytuj
14:15:47, 14-05-2009 tadeusz50

Cytat:

Napisał basia73

Nigdy nie miałam problemu z zaśnięciem i wydaje mi się że wieczorem nie nalezy dużo jeść i przed snem dobrze przewietrzyć mieszkanie

Co ma zrobić osoba pracująca wracająca z pracy z drugiej zmiany około godz.23 lub póżniej. Głodna iść spać. Często tak wracałem z pracy i jadłem -dużo. Głodny nie mogłem usnąć. Tak mi to pozostało do dnia dzisiejszego chociaż już bardzo dawno nie pracuję.
ps. to i ja tego krzyża zasługi też nie dostanę

Cytat:
Więc Krzyża Zasługi Siedmiu Braci Śpiących nie dostanę ??

zgłoś nadużycie cytuj
... zobacz więcej
14:18:48, 14-05-2009 Malwina

Odsyłam osoby z problemami ze snem do "gabinetu naturalnych metod..."posty 27-30,i 181-184....albo pozostaje szpikowanie się lekami...

zgłoś nadużycie cytuj
16:47:58, 02-02-2010 Alama

Cytat:

Napisał Jaga_13

Moj mąż ma kłopoty ze snem.Wypijał kilka herbat dziennie,po tym artykule pije melisę jest trochę lepiej.

Melisa to jest to! na mnie tez działa, niestety nie lubię jej smaku ...

zgłoś nadużycie cytuj
20:43:45, 19-05-2010 Kredeczka59

Bezsenność...to coś strasznego....Melisa i inne rzeczy nie pomagają ....I tak to jest...a może mi trzeba tylko 2 godzinki.....Może....ach...trudno...

zgłoś nadużycie cytuj
17:37:50, 03-10-2010 Wiesia.

Jestem nowym członkiem Waszej społeczności. Tez mam problemy ze spaniem, ja jak nie mogę zasnąć/ co zdaża sie ciągle/ wpadam w taką nerwowość, że jedynym ratunkiem jestwzięcie tabletki.

zgłoś nadużycie cytuj

Strony : 1 2 3 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.