15-09-2016
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Corocznie około 170 tys. Polaków umiera z powodu chorób serca. Według danych Głównego Urzędu Statystycznego choroby i powikłania kardiologiczne są przyczyną niemal 46% wszystkich zgonów. Dotyczy to osób w każdym wieku. Tymczasem przestrzegając kilku zaleceń możemy znacznie poprawić kondycję serca.
Na co dzień dbamy o szczupłą sylwetkę, ćwicząc i trenując mięśnie. Zapominamy jednak o najważniejszym mięśniu – sercu. Zła dieta, stres, używki i brak ruchu przyczyniają się do jego osłabienia. Jak je wzmocnić?
Rozsmakuj się w zdrowym jedzeniuRacjonalny sposób odżywiania świetnie wspomoże Twoje serce. Choroby układu krwionośnego często spowodowane są niewłaściwą dietą. Warto ograniczyć: czerwone mięso, , cukier i tłuszcze zwierzęce.
- Wybieraj tłuszcze roślinne (oliwy, oleje, nasiona, awokado)
- Uzupełniaj składniki mineralne:
- potas (pomidory, orzechy i warzywa strączkowe)
- magnez (gorzka czekolada, kakao, orzechy, płatki zbożowe)
- i chrom (zboża z pełnego przemiału, kiełki roślin oraz drożdże)
- Kontroluj masę ciała (przynajmniej raz w miesiącu)
- Pij 2l wody dziennie.
Pozwól sobie na chwilę relaksuDługotrwały stres i zmęczenie może doprowadzić do niekorzystnych zmian w naszym organizmie, często kończących się zawałem. Regularny odpoczynek jest niezwykle istotny dla pracy naszego serca.
- Poświęć 15 minut dziennie na czytanie książki
- Zaplanuj urlop
- Weź kąpiel, niekoniecznie gorącą – zimny prysznic poprawia krążenie
- Wybierz się na masaż
- Medytuj lub po prostu połóż się i posłuchaj ulubionej muzyki
Uzależnij się od pozytywnej energiiAktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i wzmacnia mięsień sercowy. Wystarczy kilkanaście minut ruchu dziennie, by zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
- Jeździj rowerem – jeśli nie do pracy, to rekreacyjnie
- Spaceruj – czasem wystarczy wysiąść jeden przystanek wcześniej
- Zrezygnuj z jazdy windą i ruchomymi schodami – pokonanie kilku stopni w ciągu dnia nie spowoduje znacznego zmęczenia, a wzmocni wytrzymałość organizmu
Oczyść organizmSubstancje smoliste, nadmiar alkoholu i cukru nie tylko zatruwają i płuca, ale negatywnie wpływają też na pracę serca. Jeżeli nie jesteś w stanie całkowicie z nich zrezygnować (tak byłoby najlepiej), to postaraj się je ograniczyć. A w oczyszczeniu organizmu pomogą:
- Picie dużej ilości wody każdego dnia
- Jedzenie świeżych warzyw i owoców
- Przebywanie na świeżym powietrzu
- Regularna aktywność fizyczna
Pamiętaj o profilaktyceW trosce o nasze serce nie powinniśmy lekceważyć choćby najmniejszej infekcji. Wirusy, które powodują grypę, mogą wywołać niebezpieczne powikłania. Dlatego tak ważne jest regularne . Stały kontakt z lekarzem i wizyty kontrolne to element obowiązkowy w trosce o zdrowe serce.
Centrum Medyczne Falck