05-12-2016
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Według danych WHO depresja jest częstym zaburzeniem psychicznym - szacuje się, że choruje na nią 350 milionów osób w różnym wieku. Choroba jest główną przyczyną niepełnosprawności na całym świecie i głównym czynnikiem globalnego obciążenia chorobami. Jest też i dobra wiadomość - odpowiednia higiena życia psychicznego pozwoli znacznie osłabić ryzyko zachorowania.
Na całym świecie obserwuje się wzrost liczby pacjentów zażywających antydepresanty, co oznacza jednocześnie, że coraz więcej ludzi zmaga się z zaburzeniami psychicznymi. Umiarkowana i silna nierzadko wymaga leczenia farmakologicznego i korzystania z profesjonalnej pomocy. Niemniej eksperci wskazują, że określony styl życia, w tym świadomie wprowadzone pewne elementy, może pomóc uchronić się przed chorobą. Aby zmniejszyć ryzyko , trzeba:
Dobrze się odżywiaćStarożytna sentencja: „w zdrowym ciele zdrowy duch" niesie ze sobą potwierdzoną badaniami informację o wpływie diety i aktywności fizycznej na stan psychiczny. To, co jesz ma istotny związek z twoim samopoczuciem, nie tylko fizycznym. Przykładowo, z testów naukowych wynika, że częściej na depresję chorują osoby, które jedzą dużo przetworzonych produktów. Im zaś więcej w posiłku świeżych składników, tym lepszy wpływ ma on na pracę mózgu.
Warto pamiętać, by dostarczać sobie odpowiedniej ilości kwasów omega-3 i omega-6, bo mają one udział w przepływie serotoniny, norepinefryny i dopaminy, neuroprzekaźników, których zaburzenia działania wiażą się z depresją. Potrzebne są też witaminy z grupy B, bo oddziałują na pracę centralnego i peryferyjnego układu nerwowego.
Dbać o relacje z innymi ludźmiNie musisz mieć setek przyjaciół, by dobrze się poczuć, ale zadbaj o wsparcie i obecność życzliwych ci ludzi. Im głębsze więzi tworzysz z innymi, tym łatwiej ci będzie uchronić się przed osłabieniami nastroju. Badania dowodzą, że sprzyja .
Unikać narcyzmuPsychologowie dostrzegli, że osoby, które są bardzo skupione na sobie, częściej doświadczają problemów emocjonalnych. Narcyzm oznacza tendencję koncentrowania się na sobie i swoich potrzebach oraz problemach. Przekonanie o własnej wyjątkowości prowadzi do dużych oczekiwań i znacznie ułatwia rozczarowania, które sprzyjają depresyjnym nastrojom.
ĆwiczyćAktywność fizyczna zwiększa uwalnianie się serotoniny, hormonu odpowiadającego za dobre samopoczuce. Co więcej, ogólnie rzecz ujmując, osoby regularnie ćwiczące są bardziej zadwolone z życia - ze swej sprawności, wyglądu, etc. Warto dodać, że rzadziej chorują (zarówno jeśli chodzi o powszechne przeziębienia, jak i choroby przewlekłe, np. rzadziej zmagają się z cukrzycą), a problemy zdrowotne mają związek z częstszym występowaniem depresji.
Depresja to bardzo poważna choroba, a jej lekceważenie może prowadzić nawet do śmierci. Dotyka ona ludzi w różnym wieku, jednak w przypadku osób starszych bywa często lekceważona, traktowana jako jeden z objawów starzenia się. czytaj dalej »