Jak (dobrze) żyć z cukrzycą

Schudnij

To warunek sine qua non, jeśli masz nadwagę. Zmniejszenie masy ciała już o 5 do 10 procent, zostanie „dostrzeżone" przez trzustkę - zostanie odciążona i bedzie lepiej funkcjonowała. Warto wiedzieć, że może prowadzić do niedomagania trzustki.

Zadbaj o dietę

Jedz uważniej - zwracaj uwagę nie tylko na to, co jesz, ale i na porę spożywania posiłków.

Sięgaj po:

• warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste,
• orzechy, oleje roślinne
• jaja, kurczaka ryby
• niskotłuszczowe mleko, chudy biały ser, jogurty
• zioła, przyprawy, wodę z cytryną

Unikaj:

• „śmieciowego" jedzenia
• białego chleba, cukru, nadmiaru soli
• tłustego czerwonego mięsa
• słodkich napojów i

Ćwicz

Ćwiczenia pomogą ci dzięki zwiększonemu spalaniu kalorii i zbudować oraz wzmocnić mięśnie. Żeby móc liczyć na realne korzyści, podejmuj aktywność fizyczną przez co najmniej 20 minut trzy do pięciu dni w tygodni. Wybieraj aktywność, którą lubisz - spacery, biegi, jaza na rwoerze, etc. Spróbuj też dokładać wysiłku poprzez codzienne obowiązki: wydłuż spacery z psem, korzystaj ze schodów zamiast windy, idź okreżną drogą do domu, etc.

Walcz ze stresem

Stres wpływa na poziom cukru we krwi. Tymczasem wielką, a niedocenianą sztuką jest umiejętność relaksowania się. Jednym ze sposobów na odstresowanie może być medytacja. Ostatnio popularność zdobywa tzw. uważności (mindfulness), która pozwala na lepsze poznanie swojego ciała i emocji oraz skuteczniejsze zarządzanie nimi. Na początek spróbuj choć przez dziesięć minut dziennie skupić się na w pełni świadomym oddechu, stopniowo wydłużaj ten czas do 30 minut.

Nie pal papierosów

To jest bezwzględnie zabronione. Diabetycy, którzy palą , mają znacznie wyższe ryzyko przedwczesnej śmierci.