09-12-2015
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Jeśli cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów, możesz poprawić jakość swojego życia dzięki określonym zmianom w stylu życia. Dobra dieta, zmniejszenie wagi i regularna aktywność fizyczna sprawi, że zwiększysz swoją mobilność oraz poprawisz zdrowie.
DietaZadbaj o to, by twoje posiłki zawierały owoce i warzywa, chude mięso, jaja, , rośliny strączkowe i . Węglowodany skrobiowe, zawarte np. w chlebie czy makaronie, są dobrą bazą dla dań. Ogólnie rzecz ujmując, szczególnie polecana jest . Dzięki niej dostarczysz sobie niezbędnych składników odżywczych, także tych, które mogą sprzyjać ochronie przed niektórymi skutkami ubocznymi określonych leków zalecanych osobom mającym problemy ze stawami.
Odpowiednia wagaJeśli masz , nadwaga wpływa na zaostrzenie się objawów. Dzieje się tak dlatego, że stawy kręgosłupa, kolan, bioder, nóg czy kostek muszą wówczas znosić większy ciężar. Podczas chodzenia nacisk w kolanie jest pięć do sześciu razy większy niż masa ciała. Wobec tego już niewielka utrata masy może mieć istotne znaczenie dla osłabienia bólu i zwiększenia zdolności do prowadzenia normalnego życia.
Żeby to osiągnąć, nie trzeba wyszukanych diet, wystarczy ograniczyć nadmiernie tłuste i słodkie produkty oraz regularnie ćwiczyć.
Aktywność fizycznaBolesne stawy nie zachęcają do podjęcia , ale warto ćwiczyć. Szczególnie poelcane są spacery czy pływanie - taka aktywność nie obciąża zanadto stawów, ale pomaga zachować ich elastyczność, wzmacnia mięśnie i osłabia ból.
Poleca się 30 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu. W przypadku osób, które przez jakiś czas pozostawały nieaktywne, można zacząć od krótszych, np. 10-minutowych sesji. Można też podzielić pół godziny na dwie-trzy sesje w ciagu dnia. Dzięki ćwiczeniom wzmocnieniu ulegną mięśnie, stawy staną się bardziej ruchome, a waga spadnie.
Dobry senKiepski sen wpływa na ogólne samopoczucie. Co więcej, badania wykazały, że dobry odpoczynek zmniejsza dolegliwości bólowe. Im gorszy jakościowo jest sen, tym większy pacjenci z osteoartrozą odczuwają ból.