Strona głównaChorobyJak pomóc sobie w depresji

Jak pomóc sobie w depresji

Samopomoc nie jest sposobem na wyleczenie choroby depresyjnej na własną rękę, ale może przyczynić się do przyspieszenia powrotu do zdrowia i utrzymania korzyści z leczenia.
znacznie obniża jakość życia i sprawia, że codzienne obowiązki stają się niezwykle trudne do wykonania. Wśród jej najpowszechniejszych objawów wymienia się: obniżone samopoczucie, utratę lub przyrost wagi nie spowodowane dietą, lub nadmierną potrzebę snu, permanentne zmęczenie lub utratę energii, poczucie bezwartościowości lub nieuzasadnionego poczucie winy, spadek zdolności myślenia i koncentracji, problemy decyzyjne, a nawet powracające . Tak poważne symptomy nie ulegną osłabieniu bez profesjonalnej pomocy, ale warto wiedzieć, że i sami pacjenci mogą mieć udział w efektach terapeutycznych.

Oto, jak sobie pomóc w przypadku doświadczania objawów depresyjnych:

warto zdobyć informacje - przeczytać artykuły i książki na temat depresji, to ułatwi zrozumienie doświadczanych symptomów choremu i jego otoczeniu;

należy stosować taką dietę, aby utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi. Polecane są produkty , które wspierają produkcję serotoniny, np. banany czy pestki dyni. Trzeba unikać stymulantów zwiększających niepokój np. , coli i czekolady. Witaminy i inne suplementy mogą być przydatne, jeśli pacjent dotychczas niewłaściwie się odżywiał;
  • powinno się wysypiać, ale nie sypiać zbyt długo,
  • realistyczna codzienna rutynę i trzymanie się jej w miarę możliwości pomaga przetrwać trudny okres;
  • ćwiczenia - zaczynając od stopniowego wysiłku i powoli zwiększając intensywność treningów - sprzyja uwalnianiu naturalnych opiatów (endorfin), które poprawiają nastrój. Szczególnie rekomendowana jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu: pomaga spojrzeć na problemy z innej perspektywy;
  • relaks zmniejsza napięcia i lęk oraz poprawia sen, stąd polecana jest medytacja, joga, aromaterapia i masaże;
  • rozwijanie pasji pomaga „zająć umysł" i zmniejszyć częstotliwość oraz intensyfikację negatywnych myśli;
  • zmiany w stylu życia, takie jak zmniejszenie oczekiwań co do własnych osiągnięć, stawianie sobie realistycznych celów oraz umiejętność delegowania zadań, zmniejsza odczuwanie niepokoju;
  • warto unikać i papierosów - używki tego rodzaju często potęgują objawy depresji;
  • nie poleca się podejmowania życiowych decyzji w okresie zmagań z depresją; trzeba poczekać lepsze samopoczucie, które często zmienia punkt widzenia;
  • nie można liczyć jedynie na samego/samą siebie; warto podzielić się swoimi uczuciami z innymi, np. przystępując do grupy wsparcia;
  • nie można wymagać od siebie ekspresowego zdrowienia, proces terapeutyczny wymaga trochę czasu; efekty leczenia obejmującego zażywanie antydepresantów stają się zauważalne po kilku tygodniach.

Zobacz także

 

 

Anemia - niedokrwistość, Choroba wieńcowa, Hemoroidy, Menopauza, Nowotwór prostaty, Osteoporoza, Schizofrenia, WZW C / HCV, pokaż wszystkie

Skomentuj artykuł:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

  • 13:30:10, 02-10-2012 ~gość: 79.175.248.xxx

    uważam że są w nim mądre porady, a najważniejsze nie być z tym samemu,sama przechodziłam depresję nadal przyjmuję leki, ale dzięki temu mogę funkcjonować normalnie.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

REKLAMA

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Uniwersytety Trzeciego Wieku
  • Fundacja ITAKA - Centrum Poszukiwań Ludzi Zaginionych
  • Aktywni 50+
  • Kobiety.net.pl
  • Oferty pracy

  X   Strona wykorzystuje pliki cookies w celu prawidłowego jej działania oraz korzystania z narzędzi analitycznych, reklamowych, marketingowych i społecznościowych. Szczegóły znajdują się w Polityce Prywatności. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Jeśli nie chcesz, aby pliki cookies były zapisywane w pamięci Twojego urządzenia, możesz to zmienić za pomocą ustawień przeglądarki.   X