01-12-2014
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Zmniejsz ryzyko urazów kręgosłupa i dyskomfort w postaci bólu pleców poprzez odpowiednie nawyki.
Związane z wiekiem „zużycie" kręgosłupa i nasza postawa sprawia, że dojrzałym wieku jest częstą przyczyną . Na szczęście są rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji pleców i osłabić uczucie dyskomfortu, przekonują eksperci.
Wiele osób deklaruje, że ból dolnej części pleców zakłóca ich codzienne obowiązki. Okazuje się, że nasze codzienne nawyki mogą być czynnikami powodującymi ból. Ważne jest, aby określić te zachowania, unikać ich i wdrożyć zdrowe przyzwyczajenia.
Przede wszystkim regularne , aby wzmacniać plecy i mięśnie tułowia. Jeśli doświadczasz ostrego bólu, nie podejmuj dużego wysiłku, ale też nie staraj się przebywać w jednej pozycji - staraj się wstawać z kanapy czy fotela i poruszać po domu. Pozostając w łóżku lub będąc nieaktywnym przez długi możesz sprawić, że objawy bólowe nasilą się.
Staraj się unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów. Jeśli już musisz, rób to jak najostrożniej. Co to znaczy? Chodzi o to, by nie zginać się po przedmiot, ale utrzymywać proste plecy i zgiąć kolana, by sięgnąć po daną rzecz.
Dbaj o zachowanie odpowiedniej wagi. Jeśli masz lub dotyczy cię , dokładasz dodatkowego obciążenia swojemu kręgosłupowi.
Zwracaj uwagę na swoją posturę. Uszy powinny być w linii z górną częścią ramion, a ramiona w linii z biodrami. Ręce powinny swobodnie zwisać wzdłuż tułowia. Taka postawa zapewni ochronę przed niewłaściwym ustawieniem kręgosłupa, które sprzyja rozwojowi zaburzeń i bólu.
Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »