Menopauza - jak sobie radzić?

Oto kilka wskazówek jak postępować w okresie klimakterium, by zmniejszyć jego uciążliwe objawy:

Dostarcz organizmowi fitoestrogeny
Fitoestrogeny pomagają w redukcji symptomów menopauzy. Obniżają również ryzyko chorób związanych ze zbyt niskim poziomem estrogenu. Bogate w fitoestrogeny są: soja, siemię lniane, produkty zbożowe, niektóre owoce i warzywa. Warto spożywać również produkty bogate w witaminę E, gdyż ona również zmniejsza problemy menopauzalne.

Odżywiaj się zdrowo
Zdrowe odżywianie się ma istotny wpływ na nasze samopoczucie, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, osteoporozy, niektórych rodzajów nowotworów. Dieta powinna być bogata w owoce, warzywa, produkty zbożowe, unikać zaś należy produktów zawierających nasycone tłuszcze. Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości wapnia (1200- 1500 mg na dzień) zmniejsza prawdopodobieństwo osteoporozy, witamina D zaś pomaga w jego absorpcji.

Zrezygnuj z napojów zawierających kofeinę i alkohol
Napoje z kofeina bądź alkoholem wzmagają uczucie rozdrażnienia i powodują bezsenność. Są także przyczyną niedoborów wapnia.

Rzuć palenie
Palenie papierosów jest przyczyną wielu chorób, a w konsekwencji przedwczesnej śmierci. Nałóg ten zwiększa ryzyko wystąpienia wcześniejszej menopauzy, chorób serca, osteoporozy, raka. Obecnie istnieje wiele dobrze opracowanych metod pomagających porzucenie nałogu palenia papierosów, istnieją plastry i gumy nikotynowe, można korzystać ze wsparcia ludzi pomagających zwalczyć uzależnienie. Warto zainwestować w tego rodzaju przedsięwzięcie, gdyż efekty zdrowotne rzucenia palenia są nie do przecenienia.

Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia stanowią remedium na objawy menopauzalne. Ułatwiają zasypianie, stymulują mózg do wytwarzania związków redukujących negatywne uczucia i depresję. Aby osiągnąć te pozytywne efekty, nie trzeba uprawiać wymagającego dużego wysiłku sportu, wystarczą długie spacery, rezygnacja z windy na rzecz schodów, prace w ogrodzie, etc.

Pokonaj stres
Zdrowa dieta i ćwiczenia przyczyniają się do uodpornienia organizmu na stres, istnieje jednak szereg technik relaksacyjnych, joga, medytacja, aktywny wypoczynek są świetnymi metodami pozbycia się depresji.