Strona głównaChorobyMenopauza - jak sobie radzić?

Menopauza - jak sobie radzić?

Menopauzą (klimakterium) określa się etap przejściowy w życiu kobiety między wiekiem prokreacyjnym a początkiem starzenia się. Jest to proces naturalny i nieunikniony, a cechuje go dyskomfort, liczne niedogodności, kłopoty zdrowotne. Głównymi objawami klimakterium są: uderzenia gorąca, bóle głowy, uczucie zmęczenia, osłabienie pamięci, zaburzenie rytmu snu, bolesność stawów, kości, osteoporoza. Lista schorzeń wywołanych przez klimakterium jest długa, kobiety mogą jednak przeciwdziałać im z powodzeniem.
Menopauza - jak sobie radzić? [© Lisa F. Young - Fotolia.com] Oto kilka wskazówek jak postępować w okresie klimakterium, by zmniejszyć jego uciążliwe objawy:

Dostarcz organizmowi fitoestrogeny
Fitoestrogeny pomagają w redukcji symptomów menopauzy. Obniżają również ryzyko chorób związanych ze zbyt niskim poziomem estrogenu. Bogate w fitoestrogeny są: soja, siemię lniane, produkty zbożowe, niektóre owoce i warzywa. Warto spożywać również produkty bogate w witaminę E, gdyż ona również zmniejsza problemy menopauzalne.

Odżywiaj się zdrowo
Zdrowe odżywianie się ma istotny wpływ na nasze samopoczucie, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, osteoporozy, niektórych rodzajów nowotworów. Dieta powinna być bogata w owoce, warzywa, produkty zbożowe, unikać zaś należy produktów zawierających nasycone tłuszcze. Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości wapnia (1200- 1500 mg na dzień) zmniejsza prawdopodobieństwo osteoporozy, witamina D zaś pomaga w jego absorpcji.

Zrezygnuj z napojów zawierających kofeinę i alkohol
Napoje z kofeina bądź alkoholem wzmagają uczucie rozdrażnienia i powodują bezsenność. Są także przyczyną niedoborów wapnia.

Rzuć palenie
Palenie papierosów jest przyczyną wielu chorób, a w konsekwencji przedwczesnej śmierci. Nałóg ten zwiększa ryzyko wystąpienia wcześniejszej menopauzy, chorób serca, osteoporozy, raka. Obecnie istnieje wiele dobrze opracowanych metod pomagających porzucenie nałogu palenia papierosów, istnieją plastry i gumy nikotynowe, można korzystać ze wsparcia ludzi pomagających zwalczyć uzależnienie. Warto zainwestować w tego rodzaju przedsięwzięcie, gdyż efekty zdrowotne rzucenia palenia są nie do przecenienia.

Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia stanowią remedium na objawy menopauzalne. Ułatwiają zasypianie, stymulują mózg do wytwarzania związków redukujących negatywne uczucia i depresję. Aby osiągnąć te pozytywne efekty, nie trzeba uprawiać wymagającego dużego wysiłku sportu, wystarczą długie spacery, rezygnacja z windy na rzecz schodów, prace w ogrodzie, etc.

Pokonaj stres
Zdrowa dieta i ćwiczenia przyczyniają się do uodpornienia organizmu na stres, istnieje jednak szereg technik relaksacyjnych, joga, medytacja, aktywny wypoczynek są świetnymi metodami pozbycia się depresji.

Joanna Papiernik / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Przeczytaj także


Menopauza - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Menopauza - inaczej przekwitanie - nie jest chorobą, ale naturalnym procesem zachodzącym w kobiecym organizmie. Niestety, zmiany które wówczas zachodzą, zwiększają ryzyko wystąpienia wielu chorób. czytaj dalej »


 

Anemia - niedokrwistość, Choroba wieńcowa, Hemoroidy, Menopauza, Nowotwór prostaty, Osteoporoza, Schizofrenia, WZW C / HCV, pokaż wszystkie

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Komentarze

  • 19:04:47, 26-11-2010 elzbietab44

    Porady bardzo dobre dla zachowania zdrowia ale nie zniesienia objawów menopauzy.Preparaty z fitoestrogenamy pomagają z powodu ceny opróżnić portfel.Wszystko to przerabiałam,pomagała tylko i wyłącznie HTZ.
  • 16:33:25, 07-05-2011 ~gość: 85.89.189.xxx

    ja mam swoj sposob dlugie spacery wypady na lono natury jak tylko jest to mozliwe wyjazdy raz wroku nad morze lub w gory daja dobra energie nastawiaja pozytywnie i niestraszna menopalza klimakterium.dotego jesc sporo owocow pic duzo sokow owocowych i niedac sie przemijajacemu czasowi

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Pola Nadziei
  • Umierać po ludzku
  • Aktywni 50+
  • Kosciol.pl
  • Oferty pracy