Pięć sposobów na obniżenie cholesterolu

Aby określić wagę, warto obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI). Trzeba podzielić masę ciała (w kilogramach) przez wzrost (w metrach) do kwadratu. Wartość między 18,5 a 24,9 oznacza, że masz prawidłową wagę, gdy natomiast poziom BMI wynosi powyżej 25, oznacza, że masz nadwagę. Osoby z nadwagą zaś często cechują się wyższym stężeniem LDL (złego cholesterolu) i niższym poziomem HDL (dobrego cholesterolu), a więc są w grupie zwiększonego ryzyka wielu chorób. Z otyłością mamy do czynienia wtedy, gdy BMI jest wyższy niż 30.

Jak zatem zmniejszyć poziom LDL? Warto stosować się do poniższych porad:

Zastąp tłuszcze nasycone

Wymień nasycone (niezdrowe) tłuszcze w diecie na (zdrowe). Na przykład, należy stosować miękką margarynę, oliwę z oliwek, olej rzepakowy oraz sięgać po awokado, olej pestek winogron i olej słonecznikowy w przygotowaniu sałatek i innych posiłków zamiast twardej margaryny, masła, śmietany lub mleka kokosowego.