Strona głównaZdrowiePraca przy biurku - zmora dla kręgosłupa

Praca przy biurku - zmora dla kręgosłupa

Konsekwencje wad postawy nabytych w dzieciństwie odczuwamy zwykle w dorosłym życiu. Niestety błędy dzieciństwa rzutują na naszą sprawność po wielu latach. Czy można zapobiegać wadom postawy? Lek. med. Rafał Mikusek ze Szpitala Centrum ENEL-MED podpowiada jak radzić sobie ze schorzeniami kręgosłupa.
Praca przy biurku - zmora dla kręgosłupa [fot. Kręgosłup] Układ kostny i mięśniowy człowieka nie jest przystosowany do . Potrzebuje ruchu, by odpowiednio się rozwijać. Niestety, już małe dzieci mają złe nawyki siedzenia godzinami przed telewizorem czy komputerem, które wpływają na powstawanie wad postawy. Wiąże się z nimi nie tylko ból, ale również upośledzenie sprawności, co ogranicza codzienne wykonywanie obowiązków.

Schorzenia kręgosłupa u dzieci

dziecka każdego dnia narażony jest na spory wysiłek: ciężki tornister, wiele godzin spędzonych przy biurku, potem komputerze. Rezygnacja z lekcji WF-u i innych aktywności fizycznych również nie jest dla niego dobra. Nieprawidłowa postawa z czasem prowadzi do powstania groźnych schorzeń, jak np.:

  • plecy okrągłe (kifoza) – wada charakteryzująca się nadmiernym wygięciem w odcinku piersiowym oraz widocznym pochyleniem głowy; przyczynia się do upośledzenia funkcji oddechowych i powstania przykurczy mięśni klatki piersiowej oraz osłabienia mięśni grzbietu;
  • plecy płaskie – można zaobserwować płaską klatkę piersiową oraz opadnięte barki; nieleczone schorzenie skutkuje powstawaniem zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa;
  • plecy wklęsłe (lordoza) – czyli zwiększone wygięcie brzucha ku przodowi; wada powodująca m.in. dolegliwości bólowe w odcinku lędźwiowo-krzyżowym;
  • boczne skrzywienie (skolioza) – to odchylenie kręgosłupa od prawidłowej linii w jednym albo wielu miejscach; skolioza jest bardzo poważną wadą postawy, która w niektórych wypadkach wymaga zabiegu chirurgicznego, powoduje bowiem pogorszenie się sprawności i wydolności organizmu oraz zmiany w układzie oddechowym i krążeniowym, przez co stanowi realne zagrożenie dla zdrowia.

- Jeżeli zaobserwujemy np. widoczny garb albo znaczne wypięcie brzucha u dziecka należy skonsultować się z lekarzem . Odpowiednie badania pozwolą ocenić stopień skrzywienia kręgosłupa i zlecić konkretną terapię oraz ćwiczenia – mówi lek. med. Rafał Mikusek. - We wczesnej fazie schorzenia zaleca się zazwyczaj tzw. korektywę, czyli zajęcia korygujące wadę postawy. W przypadku poważniejszych zmian warto podjąć rehabilitację w celu zahamowania rozwoju schorzenia – dodaje. Dlatego powinno się kontrolować postawę dzieci i dbać o aktywność sportową, co będzie korzystne dla ich kręgosłupa w wieku dorosłym. Nieleczone schorzenia nabyte we wczesnej młodości będą pogłębiać się w późniejszych latach.

Praca przy biurku nie sprzyja kręgosłupowi


- Praca biurowa bardzo negatywnie wpływa na układ kostno-stawowy człowieka. Nieprawidłowa pozycja siedząca nabyta w dzieciństwie, czyli zgarbione plecy oraz niedostateczne podparcie lędźwiowej części kręgosłupa przyczyniają się do zwiększenia obciążenia pleców, karku i mięśni ramion – mówi specjalista. Będąc w biurze warto pamiętać o krótkim treningu, który korzystnie wpłynie na nasz kręgosłup:
  1. Co godzinę należy rozprostować kości, by rozluźnić napięte mięśnie.
  2. Powinno się mniej więcej co 30 minut rozruszać szyję, obracając ją raz w prawo, raz w lewo.
  3. Raz dziennie połóżmy dłoń na czole, potylicy i skroniach (po kolei) i za każdym razem naciskajmy na nią głową przez 5 sek. Wykonajmy kilka krótkich sekwencji.
  4. Jeżeli mamy warunki, warto raz na jakiś czas stanąć na jednej nodze, rozciągając w tym samym czasie drugą. Pomoże to przywrócić prawidłowe krążenie w kończynach dolnych. W efekcie zadbamy również o mięśnie kręgosłupa czy pośladków.
  5. Będąc w pracy nie unikajmy schodów. Wpłynie to pozytywnie nie tylko na naszą kondycję, ale i samopoczucie oraz ogólny stan organizmu.
  6. Nawyk siedzenia przed komputerem i telewizorem w domu oraz ograniczona aktywność fizyczna, także przyczyniają się do pogłębienia schorzeń kręgosłupa u dorosłych. Chcąc im zapobiec, należy rozpocząć program dopasowanych indywidualnie ćwiczeń, które postawią kręgosłup „na nogi”.

O tym warto pamiętać

Wady postawy możemy korygować prawie w każdym wieku. W przypadku większości schorzeń kręgosłupa, ruch jest jak najbardziej wskazany, lecz ćwiczenia powinny być odpowiednio dopasowane. Poniżej kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń:

1. plecy okrągłe:
* polecane: spięcia łopatek, pompki na kolanach, pływanie stylem grzbietowym;
* niezalecane: skłony w przód, stanie na rękach i jazda na rowerze z niską kierownicą;
2. plecy płaskie:
* polecane: joga, zgięcia w przód w siadzie rozkrocznym, pływanie stylem klasycznym i delfinem;
* niezalecane: zwisy, podciąganie się na drążku, ćwiczenia elongacyjne (wydłużenie kręgosłupa wzdłuż osi długiej);
3. plecy wklęsłe:
* polecane: pływanie, narciarstwo czy jazda na rowerze;
* niezalecane: gimnastyka artystyczna, akrobatyka, mostki czy kołyska, łyżwiarstwo;
4. skolioza:
* polecane: pływanie stylem klasycznym, nurkowanie, bear crawl (tj. chodzenie na czworakach naśladując ruch niedźwiedzia);
* niezalecane: długie spacery, mostki, przewroty.

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Umierać po ludzku
  • Poradnik-zdrowia.pl
  • eGospodarka.pl
  • Uniwersytety Trzeciego Wieku
  • Oferty pracy