Strona głównaChorobyStosuj tę dietę - chroni przed udarem

Stosuj tę dietę - chroni przed udarem

Dieta śródziemnomorska pomaga zmniejszyć ryzyko udaru.
Stosuj tę dietę - chroni przed udarem [© Gorilla - Fotolia.com] Śródziemnomorski sposób odżywiania się może zapobiec udarowi. Regularne serwowanie sobie oliwy z oliwek, owoców, warzyw i tłustych ryb może zmniejszyć ryzyko nawet o 20 procent.

Włoscy eksperci z Associazione per la Lotta all'Ictus (Stworzyszenie na rzecz walki z udarem) wskazują, że 80 procent przypadków choroby można nie tylko leczyć, ale i im zapobiec. Trzeba po prostu prowadzić zdrowy tryb życia, zadbać o dobrą wagę, być aktywnym fizycznie i stosować zdrową dietę. Poza tym konieczne jest kontrolowanie poziomu ciśnienia krwi oraz poziomu cukru, a także niepalenie papierosów i ograniczenie spożycia alkoholu.

Badacze mówią, że zwiększenie w codziennej diecie o 200 gramów owoców oznacza zmniejszenie ryzyka udaru o 23 procent, a taki sam wzrost ilości warzyw oznacza zmniejszenie prawdopodobieństwa choroby o 11 procent. Co więcej, dodanie do codziennego menu 23 gramów oliwy z oliwek to ograniczenie ryzyka udaru o 20 procent.

Oto kilka zasad, których warto przestrzegać, by uchornić się przed udarem:

- jedzenie przynajmniej dwa razy w tygodniu, zwłaszcza łososia, miecznika, tuńczyka, pstrąga, etc.
- jedzenie co najmniej trzech porcji owoców i dwóch porcji warzyw dziennie;
- ograniczenie w diecie poziomu tłuszczów zwierzęcych;
- ograniczenie ilości soli do nie więcej niż 5 gramów dziennie;
- maksymalna dzienna ilość nie powinna przekroczyć dwóch kieliszków dziennie.

Według Światowej Organizacji Zdrowia co roku 15 milionów ludzi na całym świecie doświadcza udaru. Spośród nich 5 milionów umiera, a kolejnych 5 milionów staje się trwale niepełnosprawnymi. W Europie odnotowuje się rocznie około 650 tysięcy śmierci z powodu udaru.

Bezpośrednią przyczyną niemal 13 milionów udarów jest nadciśnienie. W krajach rozwiniętych częstość występowania udaru mózgu zmniejsza się w dużej mierze ze względu na kampanie dotyczące konieczności kontroli ciśnienia oraz zmniejszający się odsetek palaczy. Mimo to ogólny wskaźnik udaru pozostaje na wysokim poziomie ze względu na starzenie się społeczeństw.

Zobacz także

 

 

 

Anemia - niedokrwistość, Choroba wieńcowa, Hemoroidy, Menopauza, Nowotwór prostaty, Osteoporoza, Schizofrenia, WZW C / HCV, pokaż wszystkie

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Komentarze

  • 09:32:32, 29-08-2016 ~gość: 77.112.95.xxx

    Warzywa i owoce moim zdaniem są tak samo ważne jak ćwiczenia. Ja aby schudnąć zainwestowałam w trampolinę z https://www.hop-sport.pl/. Dzięki dobrej diecie i ćwiczeniom schudłam już 5 kg. Szkoda, że lato już się kończy, muszę chyba poszukać miejsca w domu na trampolinę ponieważ potrafi zdziałać cuda

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Uniwersytety Trzeciego Wieku
  • Hospicja.pl
  • Kobiety.net.pl
  • eGospodarka.pl
  • Oferty pracy