Światowy Dzień Cukrzycy - pora na zmiany

Po pierwsze - przyjrzyj się swojemu stylowi życia

Zanim zaczniesz wprowadzać jakiekolwiek zmiany, spróbuj przyjrzeć się swojemu dotychczasowemu trybowi życia. Przyznaj się przed samym sobą do zaniedbań i nawet najbardziej niewinnych błędów dietetycznych. Zastanów się, które z poniższych stwierdzeń lepiej do Ciebie pasują!

+	-
Spożywam regularnie, co 3 - 4 godziny, zbilansowany posiłek	Robię długie przerwy między posiłkami, co skutkuje wzmożonym apetytem
Jem powoli, w spokojnej atmosferze i przyjaznym otoczeniu, przeżuwając dokładnie każdy kęs	Jem w pośpiechu, zwykle podczas przerw między kolejnymi spotkaniami
W przerwach pomiędzy posiłkami, kiedy czuję głód, sięgam po szklankę wody lub warzywo	Kiedy jestem głodny, sięgam po batoniki, krakersy, gotowe ciastka
W mojej codziennej diecie znajdują się świeże	W mojej codziennej diecie brakuje świeżych warzyw i owoców
Staram się przygotowywać posiłki samodzielnie w domu	Korzystam z gotowych, przetworzonych produktów
Codziennie rano znajduję czas na zjedzenie pożywnego	Zwykle śniadanie zastępuję kawą i słodkim ciastkiem w pracy
Ruszam się co najmniej pół godziny dziennie	Cały dzień spędzam w pozycji siedzącej; nie uprawiam sportu

Po drugie - zacznij od drobnych modyfikacji diety

Dzięki odpowiedziom na powyższe pytania uświadomisz sobie, które elementy Twojego stylu życia wymagają największej uwagi. Nie oznacza to jednak, że musisz go od razu całkowicie zmienić. Lepsze efekty uzyskasz, wprowadzając stopniowo drobne modyfikacje. W pierwszej kolejności postaraj się obniżyć kaloryczność spożywanych dań.

Zacznij od prostych kroków - wybierz chudy twaróg zamiast półtłustego, zastąp tłuste sosy ich nieco lżejszą wersją. Jeśli do tej pory jadłeś głównie smażone w głębokim tłuszczu potrawy, spróbuj chociaż kilka razy w tygodniu upiec lub przyrządzić na grillu ulubione mięso. Do zabielenia zupy nie musisz używać śmietany o wysokiej zawartości tłuszczu - w tej roli świetnie sprawdzi się też jogurt naturalny.

Za pomocą tych drobnych, prostych zmian będziesz w stanie efektywnie zarządzać kaloriami. Dzięki temu wartość energetyczna spożywanych dań znacznie się obniży, a walory smakowe zostaną zachowane. Zbilansowane posiłki sprawią, że nie będziesz miał problemów z gwałtownymi skokami poziomu glukozy we krwi, które są jednym z największych problemów diabetyków.