Bezsenność

Przyczyny bezsenności

Jedną z przyczyn bezsenności może być przyjmowanie nieodpowiednich napojów lub pokarmów. Alkohol zakłóca rytm snu, kawa, herbata czy inne napoje z kofeiną wypite zbyt późno pobudzają organizm, nie pozwalając mu na odpoczynek. Obfite, tłuste posiłki powinny być spożywane najpóźniej trzy godziny przed położeniem się do łóżka, gdyż pobudzają przemianę materii, zmuszając tym samym organizm do wysiłku.

Należy też uważnie czytać ulotki informacyjne dołączone do zażywanych leków, gdyż niektóre medykamenty mogą mieć wpływ na sen. Problemy tego typu mogą też wywoływać przeróżne dolegliwości bólowe, które nie pozwalają nam zasnąć lub wybudzają nas ze snu. Podobnie jest, gdy mamy problemy z oddawaniem moczu i kilka razy w nocy musimy chodzić do łazienki. Bezsenność może powodować również nieleczona nadczynność tarczycy. Kłopoty ze snem często są objawami depresji. Nie pomaga w takiej sytuacji nikotyna, używki czy stres. Wyróżnia się też tak zwaną łagodną bezsenność ciężarnych oraz łagodną bezsenność starczą (po 60. roku życia maleje zapotrzebowanie na sen).

Można wskazać pewne czynniki psychiczne, które w znacznym stopniu przyczyniają się do zaburzeń snu. Są to m.in.: nieumiejętność uwolnienia się od codziennych problemów, strach przed niepowodzeniem i dążenie do perfekcji, w końcu złość. Prowadzą one do różnego rodzaju napięć: od krótkotrwałego zdenerwowania do długotrwałego stresu, związanego np. z pracą zawodową. „Wszystkie tego typu sytuacje skutkują bezsennością” - mówi dr Michał Skalski z Poradni Leczenia Zaburzeń Snu przy Katedrze Psychiatrii Akademii Medycznej w Warszawie. „To, w jakim stopniu zregenerujemy organizm zależy od długości i intensywności naszego snu. Udawanie się na spoczynek z "wyciszonym" umysłem to jedna z podstawowych zasad higieny snu.

Ważne jest, abyśmy potrafili wyzbyć się napięcia związanego z troskami dnia codziennego. Przed położeniem się do łóżka, powinniśmy zapomnieć o ciężkim, przepełnionym pracą dniu, zrelaksować się i uspokoić myśli. Nasz organizm najlepiej regeneruje się wtedy, gdy „odłączymy" mózg i rozluźnimy mięśnie. Lepiej nie tracić czasu na rozważanie minionego dnia lub planowanie kolejnego, bo wówczas trudno nam będzie zasnąć, a co za tym idzie również obudzić się wyspanym” – dodaje.

Jak sobie radzić z bezsennością?

Jeżeli nasze kłopoty ze snem nie mają podłoża chorobowego, a wynikają na przykład z nieodpowiedniego stylu życia, dosyć łatwo jest temu zaradzić. Należy być aktywnym, dużo przebywać na powietrzu, ograniczyć alkohol, napoje z kofeiną i posiłki tuż przed zaśnięciem. Warto zadbać o odpowiednią temperaturę w sypialni (16-18 stopni) oraz wyciszenie organizmu przed snem. Można to zrobić poprzez uregulowanie godzin snu, zrezygnowanie z oglądania telewizji czy pracy przy komputerze przed pójściem spać.

Ważne jest też odpowiednie łóżko i pościel. Pomaga również odprężająca kąpiel. Bardzo ważne jest, aby kłaść się do łóżka tylko wtedy, kiedy odczuwa się senność. Jeśli sen nie nadchodzi w ciągu 10-15 minut należy wstać i udać się do innego pomieszczenia i powrócić do łóżka, kiedy ponownie pojawi się senność. Można zażywać łagodne leki ziołowe.

Przy bezsenności przygodnej, spowodowanej na przykład zmianą strefy klimatycznej, warto wziąć leki nasenne. Natomiast przy bezsenności przewlekłej należy skonsultować się z lekarzem. Istnieją nawet poradnie zajmujące się leczeniem zaburzeń snu. Obecnie stosuje się w leczeniu farmakologicznym dwie grupy leków nasennych. Największa jest grupa agonistów receptora benzodiazepinowego (ich wadą jest uzależnienie), a druga grupa to leki antydepresyjne. Najkrócej działający lek pomaga na ok. godzinę, a lek najdłużej działający na ponad 100 godzin. Trzeba jednak być bardzo ostrożnym przy przyjmowaniu tego typu medykamentów.

Polska należy do grupy krajów o największym zużyciu leków nasennych. Jednak leczenie bezsenności nie polega tylko na podawaniu lekarstw. Stosuje się również psychoterapię (metody behawioralne).

Strony : 1 2

Tagi: NREM, REM, bezsenność, kłopoty ze spaniem, sen, stres

Aleksandra Dudzisz / Senior.pl

21-09-2008

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Bezsenność - porady

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

SKOMENTUJ TEN ARTYKUŁ:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

KOMENTARZE

11:09:08, 30-11-2008 Jaga_13

Moj mąż ma kłopoty ze snem.Wypijał kilka herbat dziennie,po tym artykule pije melisę jest trochę lepiej.

zgłoś nadużycie cytuj
00:32:51, 14-05-2009 Zenobiusz

nie mogę komentować tego artykułu, gdyż jest prawdziwy, mogę jedynie dodać że na sen trzeba sobie zasłużyć, nie mniej ważnym jest prawidłowa dieta w drugiej połowie dnia, podejrzewam że niewielu osobom dana jest taka wiedza co można jadać wieczorem...

zgłoś nadużycie cytuj
08:06:01, 14-05-2009 basia73

Nigdy nie miałam problemu z zaśnięciem i wydaje mi się że wieczorem nie nalezy dużo jeść i przed snem dobrze przewietrzyć mieszkanie

zgłoś nadużycie cytuj
14:04:11, 14-05-2009 Jadzia_G

Cytat:

Napisał basia73

Nigdy nie miałam problemu z zaśnięciem i wydaje mi się że wieczorem nie nalezy dużo jeść i przed snem dobrze przewietrzyć mieszkanie

Słusznie Basiu - tylko to może się odnosić do ludzi zdrowych, natomiast są choroby które powodują bezsenność - niestety !

zgłoś nadużycie cytuj
14:12:28, 14-05-2009 Lila

Cytat:

Napisał Zenobiusz

nie mogę komentować tego artykułu, gdyż jest prawdziwy, mogę jedynie dodać że na sen trzeba sobie zasłużyć, nie mniej ważnym jest prawidłowa dieta w drugiej połowie dnia, podejrzewam że niewielu osobom dana jest taka wiedza co można jadać wieczorem...

Ciekawe , bardzo ciekawe ...
Czyli te setki tysięcy Polaków ( wśród nich ja ) nie zasużyli sobie na spanie . Więc Krzyża Zasługi Siedmiu Braci Śpiących nie dostanę ??

zgłoś nadużycie cytuj
14:15:47, 14-05-2009 tadeusz50

Cytat:

Napisał basia73

Nigdy nie miałam problemu z zaśnięciem i wydaje mi się że wieczorem nie nalezy dużo jeść i przed snem dobrze przewietrzyć mieszkanie

Co ma zrobić osoba pracująca wracająca z pracy z drugiej zmiany około godz.23 lub póżniej. Głodna iść spać. Często tak wracałem z pracy i jadłem -dużo. Głodny nie mogłem usnąć. Tak mi to pozostało do dnia dzisiejszego chociaż już bardzo dawno nie pracuję.
ps. to i ja tego krzyża zasługi też nie dostanę

Cytat:
Więc Krzyża Zasługi Siedmiu Braci Śpiących nie dostanę ??

zgłoś nadużycie cytuj
... zobacz więcej
14:18:48, 14-05-2009 Malwina

Odsyłam osoby z problemami ze snem do "gabinetu naturalnych metod..."posty 27-30,i 181-184....albo pozostaje szpikowanie się lekami...

zgłoś nadużycie cytuj
16:47:58, 02-02-2010 Alama

Cytat:

Napisał Jaga_13

Moj mąż ma kłopoty ze snem.Wypijał kilka herbat dziennie,po tym artykule pije melisę jest trochę lepiej.

Melisa to jest to! na mnie tez działa, niestety nie lubię jej smaku ...

zgłoś nadużycie cytuj
20:43:45, 19-05-2010 Kredeczka59

Bezsenność...to coś strasznego....Melisa i inne rzeczy nie pomagają ....I tak to jest...a może mi trzeba tylko 2 godzinki.....Może....ach...trudno...

zgłoś nadużycie cytuj
17:37:50, 03-10-2010 Wiesia.

Jestem nowym członkiem Waszej społeczności. Tez mam problemy ze spaniem, ja jak nie mogę zasnąć/ co zdaża sie ciągle/ wpadam w taką nerwowość, że jedynym ratunkiem jestwzięcie tabletki.

zgłoś nadużycie cytuj

Strony : 1 2 3 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.