Strona głównaChorobyCo zrobić, aby zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia? 5 łatwych zmian

Co zrobić, aby zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia? 5 łatwych zmian

Corocznie około 170 tys. Polaków umiera z powodu chorób serca. Według danych Głównego Urzędu Statystycznego choroby i powikłania kardiologiczne są przyczyną niemal 46% wszystkich zgonów. Dotyczy to osób w każdym wieku. Tymczasem przestrzegając kilku zaleceń możemy znacznie poprawić kondycję serca.
Co zrobić, aby zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia? 5 łatwych zmian [© aytuncoylum - Fotolia.com] Na co dzień dbamy o szczupłą sylwetkę, ćwicząc i trenując mięśnie. Zapominamy jednak o najważniejszym mięśniu – sercu. Zła dieta, stres, używki i brak ruchu przyczyniają się do jego osłabienia. Jak je wzmocnić?

Rozsmakuj się w zdrowym jedzeniu

Racjonalny sposób odżywiania świetnie wspomoże Twoje serce. Choroby układu krwionośnego często spowodowane są niewłaściwą dietą. Warto ograniczyć: czerwone mięso, , cukier i tłuszcze zwierzęce.
  • Wybieraj tłuszcze roślinne (oliwy, oleje, nasiona, awokado)
  • Uzupełniaj składniki mineralne:
    • potas (pomidory, orzechy i warzywa strączkowe)
    • magnez (gorzka czekolada, kakao, orzechy, płatki zbożowe)
    • i chrom (zboża z pełnego przemiału, kiełki roślin oraz drożdże)
  • Kontroluj masę ciała (przynajmniej raz w miesiącu)
  • Pij 2l wody dziennie.
Pozwól sobie na chwilę relaksu

Długotrwały stres i zmęczenie może doprowadzić do niekorzystnych zmian w naszym organizmie, często kończących się zawałem. Regularny odpoczynek jest niezwykle istotny dla pracy naszego serca.
  • Poświęć 15 minut dziennie na czytanie książki
  • Zaplanuj urlop
  • Weź kąpiel, niekoniecznie gorącą – zimny prysznic poprawia krążenie
  • Wybierz się na masaż
  • Medytuj lub po prostu połóż się i posłuchaj ulubionej muzyki
Uzależnij się od pozytywnej energii

Aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i wzmacnia mięsień sercowy. Wystarczy kilkanaście minut ruchu dziennie, by zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
  • Jeździj rowerem – jeśli nie do pracy, to rekreacyjnie
  • Spaceruj – czasem wystarczy wysiąść jeden przystanek wcześniej
  • Zrezygnuj z jazdy windą i ruchomymi schodami – pokonanie kilku stopni w ciągu dnia nie spowoduje znacznego zmęczenia, a wzmocni wytrzymałość organizmu
Oczyść organizm

Substancje smoliste, nadmiar alkoholu i cukru nie tylko zatruwają i płuca, ale negatywnie wpływają też na pracę serca. Jeżeli nie jesteś w stanie całkowicie z nich zrezygnować (tak byłoby najlepiej), to postaraj się je ograniczyć. A w oczyszczeniu organizmu pomogą:
  • Picie dużej ilości wody każdego dnia
  • Jedzenie świeżych warzyw i owoców
  • Przebywanie na świeżym powietrzu
  • Regularna aktywność fizyczna
Pamiętaj o profilaktyce

W trosce o nasze serce nie powinniśmy lekceważyć choćby najmniejszej infekcji. Wirusy, które powodują grypę, mogą wywołać niebezpieczne powikłania. Dlatego tak ważne jest regularne . Stały kontakt z lekarzem i wizyty kontrolne to element obowiązkowy w trosce o zdrowe serce.

Centrum Medyczne Falck

Anemia - niedokrwistość, Choroba wieńcowa, Hemoroidy, Menopauza, Nowotwór prostaty, Osteoporoza, Schizofrenia, WZW C / HCV, pokaż wszystkie

Skomentuj artykuł:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Wynik dodawania (tylko niezalogowani):

CZTERY + SZEŚĆ =

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

REKLAMA

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Uniwersytety Trzeciego Wieku
  • Fundacja ITAKA - Centrum Poszukiwań Ludzi Zaginionych
  • Aktywni 50+
  • Kosciol.pl
  • Oferty pracy

  X   Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.   X