15 prostych wskazówek jak uniknąć raka

24-04-2014

Nowotwory stanowią jedną z głównych przyczyn śmierci na całym świecie. Przyczyny ich rozwoju nie są w pełni znane, wiadomo jednak, że na pojawienie się choroby oddziałują zarówno czynniki genetyczne, jak i środowiskowe. Eksperci z Południowoafrykańskiego Stowarzyszenia Walki z Rakiem podają kilka podstawowych wskazówek, które mogą pomóc uchronić się przed nowotworami.

15 prostych wskazówek jak uniknąć raka [© drubig-photo - Fotolia.com]

Jak podkreślają uczeni, styl życia znacząco wpływa na ryzyko rozwoju różnych form raka. Jeśli zastosujesz te porady, możesz spokojnie powiedzieć sobie samemu, że dokonałeś wszelkich starań, by cieszyć się zdrowiem:

ogranicz spożycie cukru;
rzuć palenie, a jeśli nie palisz, nie sięgaj po papierosy; unikaj też palenia biernego;
pij herbatę;
ogranicz ilość soli w diecie (dzienna dawka zalecana przez WHO to 5 gramów);
zmniejsz poziom spożycia tłuszczów zwierzęcych, także w formie pełnotłustego nabiału (choć jednocześnie poleca się jedzenie produktów mlecznych w formie częściowo odtłuszczonej);
wieczorami racz się kieliszkiem czerwonego wina;
jedz przynajmniej pięć porcji warzyw i owoców dziennie;
unikaj ekspozycji na słońce bez zastosowania preparatów z filtrami ochronnymi;
wybieraj produkty o większej ilości błonnika, np. brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste;
dbaj o odpowiedni poziom aktywności fizycznej, ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu po trzydzieści minut;
stosuj oliwę z oliwek lub olej rzepakowy i jedz ryby oraz inne produkty zawierające kwasy omega-3;
wysypiaj się;
nie nadużywaj alkoholu;
zamiast smażyć potrawy, lepiej je gotuj w wodzie lub na parze;
wystrzegaj się nadwagi i otyłości;

Senior.pl

Tagi: omega-3, czerwone wino, otyłość, alkohol, sen, dieta, nowotwory

Przeczytaj także

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Katalog chorób

Anemia - niedokrwistość, Choroba wieńcowa, Hemoroidy, Menopauza, Nowotwór prostaty, Osteoporoza, Schizofrenia, WZW C / HCV, pokaż wszystkie

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

17:22:15, 19-11-2014 ~gość: 31.175.198.xxx

moim zdaniem jedną z ważniejszych kwestii są regularne badania. Trzeba mieć świadomość tego, że ważna jest profilaktyka. ja staram się chodzić na badania regularnie i mojego męża też do tego zachęcam. Powiem wam, że się skusiłam nawet na ten konkurs http://www.kobieta.diagnostyka.pl/ można wygrać jakaś fajną nagrodę no i najważniejsze zdrowie.
... zobacz więcej
19:45:57, 15-10-2015 ~gość: 94.254.145.xxx

a teraz jest edycja diagnostyki skierowana do osób po 50 roku życia.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.